健康快樂小站

A9: 長時間營養不夠會導致代謝變差，

所以攝取的熱量略微超過就變成體脂儲存啦~~

許多想減重的朋友常會說: 我吃很少耶，我覺得已經沒有空間可以再減(食物攝取)了，那要怎麼瘦呢??

大家觀念都很好，知道要少吃才能減重，

每天量體重，是維持體重的重要習慣，當然對於減重更是重要!!

好好記錄每天每餐外加零食飲料，就可以知道自己的飲食習慣可以如何調整，這對於熱量控制與營養調整是很大的幫助!!

體重、體脂之量測與記錄

由於我們要減的是體脂，因此量測與記錄體脂率也是重要的!! 不過體脂變化不會很大，每週量測記錄一次即可~ 體重一整天的波動有可能1~2kg，因此量測時間儘量在同一時間同一狀態下，這樣的記錄比較可以參考~ (例如早上起床後上完廁所未進食之前，是一天最輕的時候!!)

A7: 如果你是認真的，下定決心要好好執行減重計畫，有些事前工作先準備好，將有助整個計畫的順利執行!!

若沒有下定決心，也就不用輕言啟動，減重本身是個壓力事件，沒事讓自己多個壓力實在也沒有必要，且，若沒有下定決心，減重絕對不會成功!!

工具上的準備

1. 精準的體重計or體脂計:

A6. 因為我們的食物中，所含的營養成分，已經大不如從前，無法提供身體所需~

就算我們非常注重飲食均衡也都無法攝取到充足的營養素，更何況我們甚至很難做到均衡的飲食~~

大環境變化

我們目前所面對的環境，真的與原來含有豐富資源的地球大不相同，除了環境被汙染，還要面對生存的其他挑戰:

A5: 當然可以!!

只要知道怎樣挑選，還是可以在享用美食之餘，達成健康減重的目標喔!!!

很多人都因為擔心減重要餓肚子，不能吃美食，在生活品質與身體健康的取捨之下，往往想要先顧前者，而遲遲不肯讓自己健康一點~但大家也都知道，健康的身體才是一切的基礎，健康若出了問題，那生活又怎麼會有良好的品質呢??

而且，誰說減重一定要很哀怨不能吃美食?一定會影響生活品質??

A4. 很多人認為只有運動才會瘦，這其實是個誤會!!

所以很多不喜歡運動的朋友，逼自己認真運動一下，發現效果不彰，甚至還變胖，就從此不想再談減重這件事!!!覺得自己不可能有機會變瘦的了~~~這真的誤會大了!!不喜歡運動，不能運動，不愛運動，還是可以健康變瘦的啦~~~~~真的!!!!

少吃多運動

這是減重的鐵則，後面代表的意思其實是，減少熱量攝取量，增加熱量消耗量!!!所以，我們只要可以達到這樣的目標，也就可以健康變瘦!!減少熱量攝取這件事很單純，就是小心挑選食物就是了，那增加熱量消耗量呢?只有多運動這一途嗎???錯!!!!

這邊要談的是一個重要的觀念，減重最擔心的就是復胖的問題，怎樣可以不用擔心復胖呢??

我們辛辛苦苦減了幾斤肉下來，認真運動又狠狠餓了一陣子，但，怎麼恢復原本生活，體重很快就回來了，那段辛苦的日子就這樣毫不留下痕跡的過去了，而且，可能還多添加點斤兩，比減重前還胖很多，怎麼會這樣??

有沒有發現一個重點，當你恢復原本生活，體重很快就回來了。

為什麼不??

A3: 恭喜你!!表示你已經瘦了10%囉!!!

通常減了10%的體重之後，身體為了維持慣性，會有一個停滯期出現，這時候只要打破這個慣性即可繼續減重!!

怎樣打破慣性?還是得從飲食與運動著手。

飲食的部分，檢視一下你的飲食比例、與熱量，是不是還有比例不佳、熱量過高的問題(體重降了下來，所需熱量也就要調降囉~~)，調整一下，一定會瘦得更好!!

運動的部分，調整一下運動的強度，原本若只是散步，那就慢慢增強為快走吧，若原本是快走，那就改成慢跑吧!!原本的運動強度身體已經習慣了，就較難達到熱量燃燒的境界，所以，略為調整一下強度，就可以打破身體的慣性，繼續燃脂!!

A2. 很多人都說，我很忙，沒有時間可以減重!!

這句話有問題，再怎樣忙，也是要吃飯、睡覺、活動的，只是時間比較緊迫，沒有太多餘暇，所以更是需要好的方法，在有限的時間內，更有效率的變健康。

且，我們都知道壓力大對健康有害!!若很忙，更是要好好注意自己的健康!!健康是不能等的，不要等到生病了再來說早知道~~~

忙的人，生活飲食習慣不佳，久而久之就累積了不少體脂，體脂高，再加上壓力大，易引發心血管問題，真的不可不慎!!!所以，愈忙的人其實就愈應該學習健康減脂的方式，讓自己可以健康減脂(對，重點就是要減體脂)，不要讓家人擔心，也才更有精神做更多的事!!!關心自己也關心家人，不管忙不忙，我們都要將健康擺在第一位!!!!

A1: 如果您符合以下條件之一，那您就非常適合本計畫!!

1. 我真的非常非常想要健康瘦下來!!!讓自己更健康!!

2. 我曾試過非常多種方法，我需要找不會復胖的方法!!

3. 我就是想要再瘦個5kg!!讓我看起來可以更窈窕、更結實、更年輕!!

4. 我想要找一個好方法，健康、輕鬆的方法，好好維持我的健康體重!!

運動會讓人開心!!所以啊，我們要健康減脂快樂瘦，當然要多多運動囉~~~

但有人會說: 我就是忙到沒時間運動啊~~~~~

大家對運動都有一點誤解，並不是一定要去健身房或是跑步、游泳才算是運動，這些光是想到要準備功夫以及交通時間距離，若無法很順的融入生活作息，其實都無法長久執行，就像我之前說的，若無法建立為習慣，還是不要輕言開始，省的浪費錢又挫折!!(當然若你已有這樣的運動習慣很棒啊~~~但你知道的，很多人就是沒有辦法!!) 

現代人都忙，忙到沒有時間好好休息，還叫我要去運動????哪有這時間啊~~~~

其實我們只要在生活中努力增加活動量，找個能融入生活的活動，持續的做，養成習慣，持續下去就會有效果啦!!!例如多散散步、多爬爬樓梯，這些生活中無法避免的動作就有意識的多增加一些量，例如:

各位減重小尖兵

這題的正確答案是  

2

嚇到了嗎？   題目其實是有陷阱的   讓我來替大家做個解答

親愛的朋友：

首先要恭喜您做了正確的決定，也歡迎您加入我們的六週5kg健康減脂計劃!! 

在您回覆確認信之後，將開始收到我們精心設計的課程內容與指示，這是根據健康減重的順序和歷程，規劃一套協助您自我管理健康體重的方法。只要您照著做，就可以輕鬆體驗到瘦身和健康，而且超乎想像的簡單。

請留下您最常使用的email帳號，由於在未來六週，我們將按照進度寄發信件與講義到您的電子信箱，請確實閱讀、思考以及執行信件當中的主題，我們會適時的給予提醒與督促、協助您解決遇到的問題，也會提供討論的管道，用最多元有趣的方式來協助您達成目標。我想，你應該迫不及待的想要開始了吧！

但是，在這邊還是要提醒你，豐碩的成果還是有賴於心態上的準備以及自我的承諾。所以，請停下來再和自己確認一次，「我是否已經準備好邁向健康窈窕之路了？」

減重的方法五花八門，各種偏方與食譜也特多，而我們小站致力於傳達正確的健康知識與觀念，因此在這裡闢下一個趣味小測驗的系列，考考大家對於健康和減重的知識是不是正確囉。

請大家來看看，下面三個敘述哪一個是錯誤的？

1. 減重過程中，肝臟的解毒和排毒非常重要，因為藏在脂肪中的毒素被分解出來之後會造成身體的毒素含量上升，使身體會加快累積脂肪再把這些毒素包覆，而造成復胖。

2. 減重過程中腸胃道要順暢，不累積宿便，因此大量的水果和蔬菜是必要的。

3. 要時常做深呼吸或是有氧運動，讓體內的氧氣充足才可以順利讓身體產生能量，燃燒脂肪。

肥胖常被說是「營養過剩」，這是真的嗎？

仔細思考，正確的答案應該是「熱量過剩」而「營養不良」。

人體內的代謝與化學作用，需要各式各樣的營養素，例如維生素、礦物質，

缺少了這些重要的小催化者，很多的化學作用便會停滯，

我們的體重包含有水分、肌肉、脂肪、以及骨骼，而所謂的肥胖不健康是指體脂過高而非僅是體重過重，因此我們要健康需要減的是體脂而非只是體重!!

水分占全身的65~70%，因此波動很大，常常運動完流完汗發現自己很快就瘦了1-2公斤，但那只是水分~ 水分補充完體重也就回來了!!

若是使用含有利尿劑成分的產品，一時會覺得很神效，體重降很多，但減的不是體脂，只要水分補充回來，體重也就回來了~

肌肉量與我們的代謝能力非常有關係，我們要努力提升肌肉比例增加代謝力(不是要練成肌肉先生!!不用擔心~)，若使用方法不當(例如過度減熱量、過度節食、營養攝取不對) ，很容易減到的是瘦肌肉而不是脂肪，這樣反而會造成基礎代謝率下降，之後就很容易復胖(回來的都是體脂 因為肌肉較難生成)，而導致愈減愈難減!! 所以，我們減重要減的是脂肪，唯有把體脂降到健康範圍，我們才會健康!!!

說到體脂，包含了內臟脂肪與皮下脂肪 ，也就是我們所量測的體脂率~內臟脂肪是包裹在臟器外頭(例如常聽到的脂肪肝) ，適量可保護臟器，但過多就會造成臟器的負擔啦~~而皮下脂肪就是我們常會摸到的肥肉，就不用多做解釋啦~  :P

什麼減重方法最有效? 你可以持之以恆做到的方法最有效!!
(找到一個健康的方法 持之以恆的做到 就會有效!!)

所以
在選擇減重方法時

每天多笑笑，有助腦內啡的產生!!

可以促進脂肪代謝喔~

這裡指的是真心的大笑!!

要常常讓自己維持開心就可以健康減脂喔!!

減重其實是很心理學的!!

因為這是一個具有個別差異且需要行為改變的議題~

大家都知道少吃多運動就會瘦，那為什麼做不到?

所以這時候心理學就可以使上力啦~~

我們知道到了如何計算基礎代謝率，知道了如何計算飲食攝取熱量，

現在要來了解一下運動可增加的消耗量啦~~

體重管理真的就是很科學的一件事，

提升基礎代謝率、減少食物攝取熱量、增加活動消耗量，就會瘦~