健康快樂小站

A3: 恭喜你!!表示你已經瘦了10%囉!!!

通常減了10%的體重之後，身體為了維持慣性，會有一個停滯期出現，這時候只要打破這個慣性即可繼續減重!!

怎樣打破慣性?還是得從飲食與運動著手。

飲食的部分，檢視一下你的飲食比例、與熱量，是不是還有比例不佳、熱量過高的問題(體重降了下來，所需熱量也就要調降囉~~)，調整一下，一定會瘦得更好!!

運動的部分，調整一下運動的強度，原本若只是散步，那就慢慢增強為快走吧，若原本是快走，那就改成慢跑吧!!原本的運動強度身體已經習慣了，就較難達到熱量燃燒的境界，所以，略為調整一下強度，就可以打破身體的慣性，繼續燃脂!!

若尚未減到10%，就遇到停滯期呢??先檢視一下這是不是假性的停滯期!!

女生生理期期間(或是排卵期)，身體會略為水腫，這時候就會覺得好像體重降不下來，但這不用擔心，生理期過後，一定會還妳公道的，所以千萬要持續原本的計畫，堅持下去!! (所以女生減重比較辛苦是真的!!一定要堅持下去不要輕言放棄!!!)

或是最近吃的比較鹹或水喝的比較少，身體水腫(所以真的要多喝水!!)，還是最近有便祕或排便狀況較差的情形，體內廢物尚未排出，所以有些重量在，當調整恢復正常之後，也就會呈現真實體重啦，這也不算是停滯期!!所以也請繼續執行計畫，堅持下去就對啦!!

還有一些可能原因，根本也稱不上是假性停滯期，但會影響減重速度，請自己檢視一下:

1. 最近飲食生活較不規律，沒有遵守健康減脂五原則(是不是?趕緊拿出五原則好好檢視一下，哪些沒有確實做到的!!)

2. 最近有喝酒，或攝取過多三高食物(高油、高糖、高鹽) (小心不要讓體脂生成速度快於消耗速度，注意高熱量食物)

3. 最近外食、聚餐場合較多 (請注意調整就是啦!!)

4. 最近有較多試吃東西的場合(零食的熱量都很高，切記!!)

5. 最近有吃一些以前沒吃過的食物(可能隱藏了高熱量，一時消耗不掉，請加油!!)

6. 最近比較沒有認真執行計畫與注意飲食(是不是??請認真點!!目標尚未達成前，要認真!!)

7. 最近活動量較少，常常吃完晚餐沒多久就睡著了(太累了喔!!請多多保重，晚上飲食更是需要注意!!)

清楚了嗎?其實只要繼續堅持下去，好好根據原則執行計畫，這些都不會是問題，都不用擔心，減重是很科學的事，你付出多少努力，一定會看到成果的!!

減脂尚未成功，同志仍須努力!!讓我們一起繼續減脂吧!!!!

如有任何減重上的問題，也歡迎來我們的聚會一起討論喔!!!      報名去!!

小提醒:

由於我們主要減的是體脂，所以當體脂比例在改變時，有時體重並不一定會跟著下降，有可能還會微微上升，這時候就要參考尺寸啦，例如腰圍是否有變小，褲頭是否有變鬆，手臂袖子是否有變鬆?這些都是可參考的，不用執著於體重數字，我們要減的是體脂!!體脂!!體脂!!!!!