健康快樂小站

運動會讓人開心!!所以啊，我們要健康減脂快樂瘦，當然要多多運動囉~~~

但有人會說: 我就是忙到沒時間運動啊~~~~~

大家對運動都有一點誤解，並不是一定要去健身房或是跑步、游泳才算是運動，這些光是想到要準備功夫以及交通時間距離，若無法很順的融入生活作息，其實都無法長久執行，就像我之前說的，若無法建立為習慣，還是不要輕言開始，省的浪費錢又挫折!!(當然若你已有這樣的運動習慣很棒啊~~~但你知道的，很多人就是沒有辦法!!) 

現代人都忙，忙到沒有時間好好休息，還叫我要去運動????哪有這時間啊~~~~

其實我們只要在生活中努力增加活動量，找個能融入生活的活動，持續的做，養成習慣，持續下去就會有效果啦!!!例如多散散步、多爬爬樓梯，這些生活中無法避免的動作就有意識的多增加一些量，例如:

◎ 少搭車多走路，散步是很棒的運動，習慣了就好~~省錢又環保!!!  ^ ^

◎ 少搭電梯多爬樓梯，爬樓梯是很好的運動!!不用吹風淋雨曬太陽!!

◎ 少坐著多動動筋骨，看2小時的電視，動個30分鐘應該也是輕鬆容易的事吧!!

◎ 少掛網多做做家事，擦擦地板可以順便增加運動量，不是很讚嗎?? (共勉之~~~ :P)

每天30分鐘，這些時間真的找不出來嗎??? 

習慣的養成可以化整為零，我們不一定有完整的30分鐘可以好好來運動，但如果拆成3個10分鐘呢??我們每餐吃完飯後就散步個10分鐘，讓自己只會多不會少的找機會多幾個10分鐘，養成習慣後，就很讚啦!!!比久久找個天氣好、心情好、時間對的機會去健身房來的有助於健康減脂啦~~~~~

重點在於持續的做，融入生活，養成習慣，就會有效果!!!!養成習慣後可以再慢慢增加強度!!

少吃多運動，這是減重的鐵則!!目的就是為了減少攝取量增加消耗量!!另外就是，運動有助於提升代謝率，我們已經知道基礎代謝就佔了我們每日70%的熱量消耗，所以，若是可以好好提升基礎代謝率，我們真的就是好好睡就可以瘦啦~~~這樣不是很棒嗎??

大家工作生活壓力大，多去散散步吧!!!除了可以增加運動量之外，還可以轉換一下心情。若時間充裕，每天晚上吃完飯後不要看電視或掛網，好好的去走走操場、走走河堤，不但可以健康減脂還可以讓大腦放鬆釋放一天的壓力，晚上也就會比較好睡~睡好也才能讓代謝好好發揮作用!!!就可以瘦得更輕鬆啦~~~~

還是老話一句，找個可以融入生活的活動，變成習慣，這才是長久健康維持的原則!!

延伸閱讀  基礎代謝率的計算 

                   運動量的計算  

小提醒 :

我們減重是要減熱量不能減營養，才會健康減脂不復胖!!

若能增加運動量，當然就可以減的更有效率啦~~~

運動不一定會瘦，但要瘦一定要運動!!! 

體脂必須要靠代謝，不會莫名不見~~營養對了才能啟動代謝，增加運動才能提升代謝，而好好休息維持好心情，才能不降低代謝!!