每天量體重，是維持體重的重要習慣，當然對於減重更是重要!!
好好記錄每天每餐外加零食飲料，就可以知道自己的飲食習慣可以如何調整，這對於熱量控制與營養調整是很大的幫助!!
體重、體脂之量測與記錄
由於我們要減的是體脂，因此量測與記錄體脂率也是重要的!! 不過體脂變化不會很大，每週量測記錄一次即可~ 體重一整天的波動有可能1~2kg，因此量測時間儘量在同一時間同一狀態下，這樣的記錄比較可以參考~ (例如早上起床後上完廁所未進食之前，是一天最輕的時候!!)
當我們每天好好記錄時，就可以知道今天的數值跟昨天比，跟上週比，有沒有順利下降，若有，很好，表示我們的計畫執行沒有問題，繼續努力，若沒有，就要好好檢討一下，到底是哪裡出了問題，今天要好好調整一下，所以有個記錄做基礎，對減重計畫的執行是很有激勵與警示效果的!!
量尺寸:腰圍、臀圍、大腿圍、手臂圍、......
這部分比較容易被忽略，但影響身形最大的差別是在尺寸而非公斤數，同樣公斤數的人，體脂率低的看起來就是比較瘦，對吧? 在減體脂的情況下，有時重量改變不大(甚至還略為上升)，但尺寸已經有明顯變化了(體脂率有下降)，這時若還只是著眼於體重，勢必會很沮喪，但若是有在量尺寸作記錄，就會發現其實自己減的是對的。這情況很容易發生在BMI在健康值但是體脂率過高的朋友身上(也就是很多體重已經很輕的朋友還是嚷嚷著自己胖，那其實就是體脂過高，這樣是比較危險的) ，在體脂與肌肉消長之下，體重的變化並沒有太大的改變，但是卻是往真正健康的體質邁進!!
很多朋友，在使用正確的方法減脂時，體重還沒有減幾公斤的情況下，腰圍已經少了好幾吋，褲子硬是得換小幾號，這樣不是很棒嗎? 我們希望變身成功，其實是要好好減尺寸(也就是減體脂)，BMI已到健康值的朋友，就不用太過斤斤計較體重的變化，當然，若像我一樣體重還是超過健康值的朋友們呢，我們還是要好好的將體重與體脂一起降下來啦~~~
體重計與體脂計
每天體重的變化不會太大，而傳統的指針式體重計其實很難精準量測與記錄，因此找一台精準的電子式體重計，對減重計畫的執行是很有幫助的，至於要不要直接買體脂計，那就看個人預算了，這類電子儀器，還是要買有品牌的比較精準，但價位也就會比較高。另外要提醒，有些體脂計號稱可以量測體脂，但其實只是計算出BMI值，這其實用excel記錄體重時就可以順便計算了!!
飲食記錄
很多人對減重的印象就是要做飲食記錄要算卡路里，這真的是一大工程，但若真的能好好的記錄個一、二週，看出自己的飲食習慣，對減重計畫的成功影響很大。我們之所以體重會過重，多半都是飲食習慣出了問題，因此若能好好找出問題所在，針對問題好好調整，就能更有效率的達到減脂的目的!!
至於計算卡路里，其實真的比較難，又不是每個人都是營養師，食物一看就知道多少大卡，但其實只要好好的把從早到晚，每樣吃進口裡的食物、飲料種類、份量都記錄下來，其實好好的記錄個幾天，也是會有些感覺得，當然有熱量會比較精準，但光是分量就已經可以看出很多問題，例如營養是否均衡、比例是否有偏差、高熱量低營養的食物是否太多、是否有太多不知不覺吃進的食物?
有沒有發現，還不用到計算熱量是否爆表，光是好好檢視一天所吃進的食物種類、份量，就已經可以看出很多問題了，尤其是含糖飲量，太容易不知不覺就喝個700cc，隨便又不知不覺的吃了一包洋芋片，然後再跟大家說，沒辦法，我喝水也會胖，飲食記錄好好記就會發現，其實，你喝的真的不是水!!
體重記錄 與 飲食記錄 的關聯
當我們好好的記錄體重與飲食，就可以發現這二者間的關係，當我們開始調整飲食，吃的營養是對的，我們的體重下降就會比較順利，若營養不對，速度也就會變慢，我們已經知道，減重是否順利與我們的代謝非常有關係，因此若是營養不對，代謝是會變差的，也就會影響減重計畫，所以我們要控制熱量，但營養一定要好好注意，就可以順利的減脂!! 而這些，都可以由體重與飲食記錄看出端倪，當遇到停滯時，也才好做調整。
小提醒:
有沒有發現，減重真的是很科學的事情，當我們好好的量測與記錄，我們就掌握了自己體重與飲食間的關係，當然就可以做好自己的健康體重管理，所以每個人只要好好堅持下去，都可以達到自己的目標!!
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