A4. 很多人認為只有運動才會瘦，這其實是個誤會!!
所以很多不喜歡運動的朋友，逼自己認真運動一下，發現效果不彰，甚至還變胖，就從此不想再談減重這件事!!!覺得自己不可能有機會變瘦的了~~~這真的誤會大了!!不喜歡運動，不能運動，不愛運動，還是可以健康變瘦的啦~~~~~真的!!!!
少吃多運動
這是減重的鐵則，後面代表的意思其實是，減少熱量攝取量，增加熱量消耗量!!!所以，我們只要可以達到這樣的目標，也就可以健康變瘦!!減少熱量攝取這件事很單純，就是小心挑選食物就是了，那增加熱量消耗量呢?只有多運動這一途嗎???錯!!!!
日常活動量只佔了熱量消耗的15~30%，我們有70%的熱量消耗是倚靠基礎代謝率!!!
發現沒?當我們逼自己努力增加的運動量，只佔了整體熱量消耗的15~30%，還不如好好提升我們的基礎代謝率，這樣我們就可以輕輕鬆鬆的瘦!!!
了解一下基礎代謝率
運動不能減重，但減重一定要運動
不是說光靠運動不能減重嗎?那到底為甚麼一直要我們多運動呢??那是為了促進新陳代謝，提高我們的基礎代謝率，這樣就可以更有效率的減重!!
所以，在這只佔熱量消耗15~30%的日常活動量，我們其實真的不必要逼自己去做不可能變成習慣的運動，還不如好好的增加一些活動量，多多散步，多做做家事，多走走，也就夠了!!能夠持續變成習慣的才是好的運動選擇!!我們只是要讓代謝變好，所以也不要弄到太累反而會影響代謝!!
像我，目前唯一稱的上運動的，大概就是多走路，只要時間允許，能走到的距離就儘量用走的，如此而已。因為當時出車禍腦震盪，不能做任何會晃動的運動，連搭公車都有問題，所以就練就一身走長路的習慣，就慢慢走，走久了也是會冒汗的!!這樣也就有增加到活動量啦~然後就是好好調整飲食補充對的營養~好好休息(腦震盪唯一可以好好做的事)!!這樣就還是可以瘦的!!
很多朋友的狀況其實也不適合做劇烈運動，那就真的只要多散散步，慢慢走，走久一點，走到發汗，体內有很多廢物毒素，可藉由流汗排出體外，是比較健康的，要記得多補充水分，就好!!這樣即可有效提升那佔了70%的基礎代謝率!!!
如何提升基礎代謝率?
補充對的營養很重要!!!減重時要減的是熱量不是營養，若營養不夠，會大大影響代謝，降低佔了70%的消耗量，就會很難減囉!!!
甚麼是對的營養呢??我們的肌肉需要優質的蛋白質，才有力氣去代謝燃燒体脂，所以減重時攝取的營養要均衡之外，好好補充優質蛋白質是重要且更有效率的!!而乳清蛋白質又是最佳的蛋白質來原，除了是人體吸收效果最之外，也不用擔心來自酪蛋白可能會造成的過敏。
除了營養之外，維持好心情，好好休息，也有助於代謝提升喔!!整體而言，讓自己維持健康生活，就可以提升代謝，也就可以輕鬆減脂變健康!!!這樣不是很棒嗎?
小提醒:
所以減重時就是好好吃(食物消化佔了10%的熱量消耗量)、好好睡(基礎代謝率佔了70%的熱量消耗)、加減增加點活動量(日常活動即可，佔了15~30%的熱量消耗)。然後多喝水，好好補充缺乏的營養素，讓代謝運作順利，就可以健康又優雅的變瘦啦~~
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