這邊要談的是一個重要的觀念，減重最擔心的就是復胖的問題，怎樣可以不用擔心復胖呢??
我們辛辛苦苦減了幾斤肉下來，認真運動又狠狠餓了一陣子，但，怎麼恢復原本生活，體重很快就回來了，那段辛苦的日子就這樣毫不留下痕跡的過去了，而且，可能還多添加點斤兩，比減重前還胖很多，怎麼會這樣??
有沒有發現一個重點，當你恢復原本生活，體重很快就回來了。
為什麼不??
如果我們原先的飲食習慣、生活習慣會導致原本的體重，隨著年紀增長，代謝力變差，若不調整肯定體重就是繼續上升，短時間的改變，無法持續，當然沒多久就又恢復原先的狀況，只是時間長短的問題，所以，若沒有下定決心要改變原本的習慣，那，復胖就只是遲早的問題。
且，若使用的減重方法不健康，長期營養不足，讓身體以為遇到饑荒，減到瘦肌肉組織，導致代謝力變差，一旦恢復熱量攝取，身體就會大量吸收轉成體脂囤積，所以常常會變得愈減愈肥，體脂率愈來愈高，也就是所謂的溜溜球效應。
我們應該要怎麼減才不怕復胖呢?
[飲食]
我常說，若這東西你不可能一輩子都不吃，就不要想說減重時不要吃，例如甜點，美食等，我們是要學會要怎樣吃，而不是不要吃就好，除非可以一輩子不吃，若真的不覺得這樣會影響生活品質，可以一輩子都只吃減重餐，不然，怎會認為，一旦回復吃這些所謂的減重禁忌食物，體重不會回來??
所以，減重時，什麼都可以吃，只是你要知道吃了什麼，何時吃以及如何吃比較好。
[運動]
另外，最常討論的就是運動的問題，很多人利用大量運動也真的減了不少體重，若這運動可以變成習慣，可以一直持續下去，這當然是很棒的!!但很多人只是為了減重，一旦達到目標，就不再運動，或是一忙，無法繼續維持大量的運動，那，消耗量減少，攝取量不變的情況下，體重當然就又回來了!!
所以，如果可以養成良好的運動習慣是有助於健康的，但請視個人喜好，找個可以融入生活可以持續的運動項目。
說真的，能夠散散步就很好了!!真的不是一定要到健身房運動才叫運動，也不是一定要去慢跑、游泳才叫做運動，當然這些可以變成生活習慣是很棒的，但我真的相信，不是每個人都有辦法讓這些運動融入生活的，那就真的不要逼自己，無法變成習慣的都不可能維持，那就不要期望這會是個有助減重以及不會復胖的好方法。
我相信大量運動短期會有顯著效果，但我們現在討論的是不會復胖的問題，若是靠運動來控制體重，運動強度是會需要一直增加的，不然效果就會減弱，且一但停止原本的運動量，飲食沒有跟著調整，那，復胖也是可以預期的!!
所以啊，不論是飲食或是運動，若不能變成習慣的就不要輕易開始，也不用期望可以持續!!
請認真檢視一下，現在用的減重方法，可否融入生活變成習慣?是否可以一輩子都做到?
若可以，恭喜你，努力持續下去，一定會成功的!!!
若不可以，提醒你趕緊調整一下，不然一但停止這方法，復胖真的只是遲早的問題。
小提醒:
減重真的是很心理學的議題，這是一項難度很高的行為改變過程，除了要學習該有的正確知識之外，我們一定要改變原本舊有的習慣，建立新的健康的習慣，減重才會真的成功，也就不用擔心復胖的問題!!
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