儘量選天然未過度加工的，含有高纖、優質蛋白質、優質油脂的，就是好的零食!!
在選擇上其實要注意幾個原則:
1. 含糖量要低: 太甜的肯定不是好零食!! 精緻糖會造成糖癮，請小心!! 什麼是精緻糖? 白糖、方糖、紅糖，純度愈高愈容易上癮，例如糖果、蛋糕、冰淇淋!!
2. 儘量吃"粗食": 精緻澱粉會造成血糖快速上升，血糖上下波動大對健康有害，也對情緒會有影響!! 什麼是精緻澱粉? 糕點、餅乾、糖果、麵包、汽水....含糖飲料!!
3. 天然的尚好: 人工色素、人工香料、人工防腐劑、人工抗氧化劑、人工保色劑、人工甘味劑、人工膨鬆劑等人工添加物，容易造成免疫力下降，損壞肝臟、腎臟，造成過敏等現象。 代糖也就是人工甘味劑，仍宜避免之~~
常覺得頭昏昏，腦袋不夠用嗎? 常常忘東忘西，老覺得自己在狀況外嗎?
那，很有可能，妳體內的毒素太高啦~~~
什麼?哪裡來的毒素??
1. 環境污染: 空氣汙染、水汙染、.....等等，藉由呼吸、飲食、皮膚接觸進入體內
文/張明薰
清晨的陽光穿透森林，十一個小朋友背著背包、手持竹杖走在山路上。背包裝著簡單的午餐、水、還有各種零食，嘴理唸著頑童編造的順口溜，表面上看起來跟一般的郊遊踏青沒兩樣。其實，為了這趟旅程，他們還特別接受了兩個月的體能訓練呢。
他們是烏來福山國小四、五、六年級的學生，在校長與老師的帶領下，挑戰這條長達二十一公里、海拔高度落差一千三百多公尺的古道。這可不是一般的小學生郊遊路線，而是一次體力與意志力的考驗。在福山國小的雲校長心目中更是意義深遠，因為這是一趟尋根之旅，讓孩子沿著先人走過的路，更深入的認識自己的環境與文化。
這邊要談的是一個重要的觀念，減重最擔心的就是復胖的問題，怎樣可以不用擔心復胖呢??
我們辛辛苦苦減了幾斤肉下來，認真運動又狠狠餓了一陣子，但，怎麼恢復原本生活，體重很快就回來了，那段辛苦的日子就這樣毫不留下痕跡的過去了，而且，可能還多添加點斤兩，比減重前還胖很多，怎麼會這樣??
有沒有發現一個重點，當你恢復原本生活，體重很快就回來了。
為什麼不??
最近在做人體實驗，看怎樣吃會胖(真是奇怪的實驗~)
因為養成良好飲食習慣與打造出易瘦體質*之後，其實要胖真的不容易(雖然要瘦也是要稍微認真一下)，所以我心血來潮認真的實驗一下!!
怎樣吃會胖?
在晚上吃高熱量食物，例如含酒精飲料、含糖飲料、餅乾、糕餅、麵包、甜筒等等，高熱量的精緻澱粉!!
無糖豆奶是減重時的好朋友，大家可以多多選用，不過現在豆奶又有很多選擇，其中也有加了燕麥，大家都知道燕麥是可以降血脂的好食物，所以我們就來好好的比一下囉!!
| 每100ml | (無糖)古早傳統豆奶 | 無糖燕麥豆奶 |
| 熱量 | 31大卡 | 37.6大卡 |
| 蛋白質 | 2.9g | 3.0g |
| 脂肪 | 1.8g | 2.0g |
| 碳水化合物 | 0.8g | 1.9g |
| 納 | 8mg | 7.5mg |
| 糖 | 0.0g | 0.4g |
通常我們一杯份量約估300ml，所以加了燕麥的無糖豆奶一杯就增加了19.8大卡，如果你有在斤斤計較熱量的話，可以注意一下!! 還好啦~~~隨便一顆巧克力就超過了!!哈~
不過我們要注意的是豆漿是蛋白質類營養素，而燕麥是澱粉類營養素，且還富含膳食纖維，所以都是我們所需的優質營養素，若其他食物無法選到好的澱粉類營養，還不如直接攝取，相較之下還算低熱量!! 其實澱粉熱量很容易暴高，但我們又不能都不攝取澱粉，這也會影響體脂的代謝，所以要小心選擇之~~~
總之，無糖豆奶的熱量都還算低，不管有無加燕麥，都是不錯的選擇!!但含糖的豆奶熱量一下就高上去~大家還是要好好自己挑一下!!
A3: 恭喜你!!表示你已經瘦了10%囉!!!
通常減了10%的體重之後，身體為了維持慣性，會有一個停滯期出現，這時候只要打破這個慣性即可繼續減重!!
怎樣打破慣性?還是得從飲食與運動著手。
飲食的部分，檢視一下你的飲食比例、與熱量，是不是還有比例不佳、熱量過高的問題(體重降了下來，所需熱量也就要調降囉~~)，調整一下，一定會瘦得更好!!
運動的部分，調整一下運動的強度，原本若只是散步，那就慢慢增強為快走吧，若原本是快走，那就改成慢跑吧!!原本的運動強度身體已經習慣了，就較難達到熱量燃燒的境界，所以，略為調整一下強度，就可以打破身體的慣性，繼續燃脂!!
編織其實是一件很有趣的事，只要一根鉤針，一捲線，就可以變出無限可能!!
這是夏紗，很細的線，有多細?大概比縫衣服的線再粗一點點，比繡線細一點點，所以我是用2.0mm~1.8mm的鉤針來鉤的(這已經是我最細的鉤針了)。
選個喜歡的顏色，隨時就可以開始囉!!
我個人很喜歡漸層的顏色，覺得這樣就不需要太多針法上的變化，就會有特別的質感。其實我很愛顏色，所以當有不同顏色讓我選時，我就會很難抉擇，最後非常有可能就是----全部買回家!!!(這照片顏色有點失真，原本的顏色應該稍微偏紅一點，是紫紅色漸層，但照片看起來是藍紫色漸層)(通常愈美的花色也都會愈貴!!唉~~)
有時候，不知要吃什麼，或是沒時間切切洗洗大費周章的準備食材，
這時候冰箱裡若是有個易料理的好吃食物就很方便啦~
0. 推薦這菜肉餛飩，煮起來容易，且又有附配料，一盒10顆，附二包蛋皮、榨菜、蔥花；一包海苔，輕輕鬆鬆就可以完成一碗挺像回事的一餐!!這餛飩一顆挺大的，所以大概一碗3~4個即可!!(我若還有加其他東西，例如蛋包，就會只煮三顆，真的會很飽!!)
健康快樂學院 (2)
