健康快樂小站

各位減重小尖兵

這題的正確答案是  

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嚇到了嗎？   題目其實是有陷阱的   讓我來替大家做個解答

每天每餐都重要

我們的細胞每天都在生成與代謝，我們每天的營養都攸關每個新生成細胞的健康，所以我們一定要好好注意每天攝取的營養!!

不要想著省點錢，平常隨便吃就好，偶爾再好好補一下即可，這樣細胞怎麼會健康呢??尤其在減脂期間，我們要減的是熱量不是營養!!若營養不夠是無法健康減脂的!!

我們每餐除了要注意熱量之外，還要注意營養比例(醣類:蛋白質+油脂)。每個人的代謝型態不同，所需要的營養比例也不同，若吃對比例，營養對了，代謝才會好，減脂也就會比較順利，有興趣者請參考 健康減脂第三步: 了解自己的代謝型態。

另外，攝取澱粉時要最好搭配高纖維食物、或是蛋白質、油脂食物，以避免血糖快速上升造成脂肪堆積。

3-4-7飲食原則：

Ø        三餐為主，兩餐間不要吃零食餅乾：

熱量未消耗完就吃東西容易累積成脂肪囤積，所以避免兩餐間的零食。而間隔約 4~5小時就應該要吃東西，血糖不穩會間接影響情緒穩定度，就會不開心。一天攝取的熱量不要低於1000大卡，這樣代謝不停滯，就可以輕鬆減脂快樂瘦。

Ø        睡前4小時不要吃東西：

晚上活動量低，若吃完馬上睡，未消耗完的熱量(醣類與油脂，尤其是精緻澱粉)就會馬上囤積變成脂肪，所以最後一餐最好在睡前4小時吃完。

親愛的朋友：

首先要恭喜您做了正確的決定，也歡迎您加入我們的六週5kg健康減脂計劃!! 

在您回覆確認信之後，將開始收到我們精心設計的課程內容與指示，這是根據健康減重的順序和歷程，規劃一套協助您自我管理健康體重的方法。只要您照著做，就可以輕鬆體驗到瘦身和健康，而且超乎想像的簡單。

請留下您最常使用的email帳號，由於在未來六週，我們將按照進度寄發信件與講義到您的電子信箱，請確實閱讀、思考以及執行信件當中的主題，我們會適時的給予提醒與督促、協助您解決遇到的問題，也會提供討論的管道，用最多元有趣的方式來協助您達成目標。我想，你應該迫不及待的想要開始了吧！

但是，在這邊還是要提醒你，豐碩的成果還是有賴於心態上的準備以及自我的承諾。所以，請停下來再和自己確認一次，「我是否已經準備好邁向健康窈窕之路了？」

 紅櫻桃巧克力乳酪蛋糕@高馡

若你不可能永遠不吃某一樣食物，就不要想說減重期間不要吃(若你不可能永遠都只吃某些食物，那就不要想說減重期間只吃這些食物，這樣就很難維持啊~那又怎麼可能之後不復胖?)

體重控制是一輩子的事，所以我們一定要讓飲食習慣是可以融入生活的，且不能影響我們的生活品質，這樣才能長久維持而不會輕易放棄，所以若吃甜點(或其他減重禁忌食物)可以讓你開心，那我們為什麼要禁止? 只是我們要知道怎麼吃才不會變胖!!

 黑巧克力蛋糕&蜂蜜草莓戚風蛋糕@afternoon tea

吃甜點肯定會影響減重速度的，畢竟它是一個高熱量的食物，且可能含有很多有礙健康的物質(例如反式脂肪、色素、人工香料...)，所以若是想要短時間要達成目標，例如參加減重比賽想要得到好成績，那就可能需要稍微克制一下!!

之前為了想讓我姪女也可以來做口金包才花時間整理以下資料，在whenblue熱情邀稿下就來分享一下囉!!希望大家也都可以輕鬆上手~

教學中間所提到的那些縫針法、有興趣的人得要自行搜尋網路學習....( 不過口金包用到的針法很少，我自己其實也只會一兩種針法，就這樣開始做了，所以很簡單 )

瘦的秘密四—

感覺飽了就不再吃

四個秘密中的第四個--「感覺飽了就不再吃」，各位夥伴，看到這句話是不是有點微微生氣的情緒呢？這也能叫做秘密嗎？現代這個年頭難道連廢話都可以出書了!!先別氣，反正前面三個秘密乍看之下也是廢話，但也那麼實用，來聽聽作者怎麼描述這個秘密好了。

ⅰ首部曲／帶一籃水果去看她（給阿嬤，鹽水溪，和那些我遇見的陝北大娘）

最近真的是瘋狂地在做口金包，由於做起來很快速，週末只要在家沒事，約半天(4hr)可以做一個。上次買材料時順便跟那個賣家買了幾塊剩布，每塊10元。

一小塊剩布就可以裁出3個口金包的版型，所以手上布種一多，變化組合就百百種，手做的速度完全比不上腦袋想的速度。再加上從家中翻出了一些剩下的緞帶、少一邊的耳環....等等五金裝飾，變化就更多。

我最近做口金包做到連我媽都開始不滿了，老是對我說教說做這些都是沒用的東西。(奇怪了，妳可以看電視，我為什麼不能做口金包？又不偷不搶不喝酒不吸毒不亂花錢，這是個好的嗜好啊)

廢話不多說，上圖最重要：

(一)我的第一個口金包

減重的方法五花八門，各種偏方與食譜也特多，而我們小站致力於傳達正確的健康知識與觀念，因此在這裡闢下一個趣味小測驗的系列，考考大家對於健康和減重的知識是不是正確囉。

請大家來看看，下面三個敘述哪一個是錯誤的？

1. 減重過程中，肝臟的解毒和排毒非常重要，因為藏在脂肪中的毒素被分解出來之後會造成身體的毒素含量上升，使身體會加快累積脂肪再把這些毒素包覆，而造成復胖。

2. 減重過程中腸胃道要順暢，不累積宿便，因此大量的水果和蔬菜是必要的。

3. 要時常做深呼吸或是有氧運動，讓體內的氧氣充足才可以順利讓身體產生能量，燃燒脂肪。