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3-4-7飲食原則：
Ø 三餐為主，兩餐間不要吃零食餅乾：
熱量未消耗完就吃東西容易累積成脂肪囤積，所以避免兩餐間的零食。而間隔約 4~5小時就應該要吃東西，血糖不穩會間接影響情緒穩定度，就會不開心。一天攝取的熱量不要低於1000大卡，這樣代謝不停滯，就可以輕鬆減脂快樂瘦。
Ø 睡前4小時不要吃東西：
晚上活動量低，若吃完馬上睡，未消耗完的熱量(醣類與油脂，尤其是精緻澱粉)就會馬上囤積變成脂肪，所以最後一餐最好在睡前4小時吃完。
Ø 餐吃七分飽：
撐大的胃容易讓我們吃入太多東西，即使瘦下來，因胃口大，很容易吃過多食物而復胖，故最好在減重過程中讓胃慢慢縮小。將咀嚼放慢2~3倍，一餐飯吃20分鐘最好，一口食物咀嚼30下最好；避免過量飲食，當你覺得到7~8分飽時，就停止吃(特別是在晚餐)，減重時不要有「要把食物吃光光，不然就是浪費食物」的觀念。
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