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基礎代謝率（BMR,Basal Metabolic Rate）指的是:
維持生命及生理機能(呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等)所需的能量。

而我們每天熱量消耗主要有三個部分:
第一部分就是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70％，
第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30％，
第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10％，

這三部分的比例大致已經固定，其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此基礎代謝率太低的人，在減重時就會比較辛苦。

 
計算基礎代謝率 (Harris-Benedict方程式)
 

男性：66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡)

女性：655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7x年齡)

 

影響基礎代謝率的因素

身體組成

肌肉組織BMR＞脂肪組織BMR

食物

長期饑餓易導致BMR下降

氣候

氣溫低時，BMR上升；熱帶地區的人BMR較低

體溫

體溫每上升1℃，BMR上升13~14﹪

體表面積

體面積大，BMR上升

性別

男生的BMR＞女生的BMR

年齡

年輕人的BMR＞老年人的BMR；嬰兒時期的BMR最高

情緒

緊張、焦慮時BMR會上升；冷漠、憂鬱時BMR會下降

荷爾蒙

體內甲狀腺素增加，BMR會上升
體內生長激素增加，BMR會上升
體內腎上腺素及正腎上腺素增加，BMR會上升

　

所以啊~

我們減重時要讓自己好好吃、好好睡、維持好心情，這樣才能提升基礎代謝率，就可以輕輕鬆鬆消耗掉1000多大卡(視個人基礎代謝率不同而異)!!
 
如果吃太少過度節食反而會造成基礎代謝率下降，就會減的很辛苦，之後復胖率就會很高，且復胖的都會是體脂!!就會更難減!!!
 
小提醒:
好好吃  是指補充對的營養而非過多的熱量喔~
好好睡  身體很多修復都是在睡眠的時候運作  睡得好身體才會好代謝也才會好~

[延伸閱讀]

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