健康快樂小站

我們知道到了如何計算基礎代謝率，知道了如何計算飲食攝取熱量，

現在要來了解一下運動可增加的消耗量啦~~

體重管理真的就是很科學的一件事，

提升基礎代謝率、減少食物攝取熱量、增加活動消耗量，就會瘦~

反之亦然!!尤以基礎代謝率影響最大!!請大家好好維持良好的代謝才會健康~

(想增重的朋友，原則上也是希望長的是肌肉不是脂肪，所以還是要好好注意營養的攝取)

大家應該都耳熟能詳的體適能333

1. 每週至少運動3次

2. 每次最少30分鐘(暖身不算)

3. 每次運動後視個人身心狀況心跳能達130次以上

這裡提到了運動頻率、持續時間、運動強度

原則上好的運動習慣是要符合漸進原則，也就是需要慢慢提高以上三項好提高心肺功能

(也就可以提升代謝率喔!!!!!)

至於運動種類，原本就有良好運動習慣的朋友應該就不會有問題啦，

 我們這邊是推薦平常沒有運動習慣的朋友，其實多走路就是一個好的運動啦~~

慢慢走就走久一點囉~~~一樣有消耗啦!!!一次儘量超過30分鐘，可以累計!!

若可以快一點，就可以參考快走或慢跑能量消耗計算公式

能量消耗(大卡) = METs(km/hr) * 體重(kg) 

例如: 王小姐體重60kg，30分鐘快走了3000公尺，約可消耗多少大卡?

解答:

王小姐1小時可以走6公里，即為6METs，6METs*60(kg) = 360 大卡 / 小時

360 大卡/小時 * 30/60 分鐘 = 180 大卡

也就是王小姐快走30分鐘快走了3000公尺可以消耗了180大卡

大家可以自行增減時間距離與體重，了解一下怎樣可以增加消耗量囉~~~

想要減重的朋友，每天建議可以運動的方式多消耗300大卡喔!!

若有興趣做別種運動，可參考下表~

[延伸閱讀]

減重小計算(1)--了解基礎代謝率

減重小計算(2)--關於熱量的計算

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