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要減重的朋友應該都會很習慣要看一下所吃的食物的營養標示，了解一下自己吃進了多少大卡!!

但，你真的看清楚你吃了多少大卡了嗎???

目前有包裝的食品都會有營養標示，註明每份的熱量與營養，

這每份的標示就有玄機囉，有的是以一個包裝來算一份的熱量，就比較不容易看錯!!

但有些是以100g來標示，那我們就要再乘上總容量或總份量才知道總熱量(一罐飲料都375cc以上吧~甚至700cc)

有時在挑選採買時更是要注意單位是否一致，不然可能都被誤導而自己為吃的都是低熱量食物!!

含糖飲料是最容易被忽略的隱藏熱量，

前二天在大賣場特別比較了一下，同一家廠商出的一般豆漿 、低糖豆漿、與無糖豆漿，

(各家豆漿熱量差異頗大，大家自己購買時可再比較一下~)

每100g的熱量分別約為60大卡、44大卡、32大卡!!

看出差別沒?這都單位都是100g，也就是我們平常喝大概都至少300，有糖無糖，熱量是不是一下就有差了??

若是一般甜死人的飲料，夏天到了隨便一杯都是700cc，光是飲料的熱量就不容小覷啦!!!

所以，儘量，避免飲用含糖飲料，是因為這熱量真的會不知不覺的爆高!!!

(我真的知道甜甜的好喝啦~~~但....你若是在執行減脂計畫，那就...慎選之~~~)

酒精飲料也是會被不小心忽略的熱量(應該是被刻意忽略~)

大家也是可以稍微計算一下，下回喝酒時自己有個底，就不會再說為什麼自己喝水也會胖!!!

酒精的熱量是每公克7大卡

所以若是5%的啤酒一罐是330mL

那一罐的熱量就是 330*5%*7=115.5大卡 

那通常喝啤酒不可能只喝一小罐咩.....所以啦~~~再配些下酒小菜~~~~

那若是好喝甜甜的水果酒大約15%喝個300cc

300*15%*7=315大卡

若是烈酒類的40%.....喝個幾杯....也用300cc來計算的話

300*40%*7=840大卡

有沒有一點感覺了?我們在減重時，每日熱量儘量維持1200~1500大卡，

若光是喝酒的熱量就將近1000大卡，那.....就真的需要很多天的調整才調整的回來囉~~~

另外就是糕點類

有含油酥皮的熱量肯定爆高(可頌、酥皮濃湯的酥皮、綠豆椪、宜蘭蔥餅、抓餅、蛋黃酥、......)

有沒有認清楚，這些真是好吃的食物，其實都是澱粉跟油!!全都是高熱量!!!愈酥表示愈油~(對，那種怎樣吃都會掉屑屑的那種好吃的餅類!!真的是高熱量!!!)

怎麼辦?好吃耶!!

沒關係，我們說過，沒有甚麼不能吃的，但你要知道你吃了甚麼!!!

你就是要知道你今天吃了這好吃的餅，熱量不低，沒關係，我們可以調整挑選其他低熱量食物來搭配，讓今天的熱量不會爆高!!

所以啊，若真要吃高熱量食物，就真的要好吃，不然不要任意浪費熱量額度在上面!!!不要輕易破壞我們的減脂計畫影響達成目標的時間啦!!!

(剛剛吃了一個綠豆椪，定眼一看，這一份熱量有597.6大卡..........................好~晚上只能喝青菜豆腐湯啦~~~)

小提醒:

沒有什麼不能吃的，吃之前看一下你這一份熱量有多少，就可以知道要怎樣調整其他食物啦~~~

熱量超過，消耗不掉，就是變成體脂囤積起來，若生成速度快於代謝速度，那...當然就減的辛苦!!

還有，營養要注意，我們太容易攝取到的都是澱粉類，所以我們要努力提升蛋白質的比例，才能夠輕鬆減脂啦~~~

不想算熱量??那就儘量避免吃到高熱量的食品，若都只吃天然的食物，減單烹調，原則上熱量都不會超過啦~~~