健康快樂小站

減重真的是很科學的一件事

常說的減重不二法門少吃多運動  就是要減少熱量的攝取量增加消耗量

攝取量 < 消耗量  ---->  減重　

攝取量 = 消耗量  ---->  維持

攝取量 > 消耗量  ---->  增重

所以關於熱量我們有幾點要知道:

1. 要減少7700大卡 才可以減掉1公斤

也就是若能每天減少500大卡，一週約可減重0.5kg

所以我們還是要稍微了解一下自己每天所攝取與消耗的熱量

計算之後就知道自己為什麼會瘦以及怎樣可以瘦的更順利!!

2. 自己每日所需熱量計算

輕度工作者:  標準體重 *25大卡  (一般辦公室工作者)

中度工作者:  標準體重 *30大卡  (業務等常需要走動者)

重度工作者:  標準體重 *35大卡  (搬重物等工作者)

ex: 目標體重60kg的一般上班族，每日熱量攝取建議為60*25=1500大卡，則若每天消耗量為2000大卡，每週即可減0.5kg。上一篇有談到基礎代謝率，就佔了熱量消耗的七成(如果有好好休息的話)，其餘再略略提升活動量，即可健康康減脂快樂瘦!!

3. 每日飲食熱量與份量計算

飲食熱量(大卡) = 油脂克數*9 + 醣類克數*4 + 蛋白質克數*4 + 酒精克數*7

或

飲食熱量 = 五穀根莖類份數*70 + 奶類份數*80 + 肉魚豆蛋份數*75+ 蔬菜類份數*28 + 水果類份數*60 + 油脂類份數*45

(此部份我有整理出excel表方便做飲食紀錄計算熱量，可以自行計算看看每日所攝取之熱量，有需要歡迎留言索取~)

這樣的熱量計算都只是粗估，建議多算些比較好~因為我們常有隱藏熱量沒有估算到~

便利商店買到的食物直接有標示熱量，可直接計算之~

 當所攝取的熱量未即時消耗掉，就是轉成脂肪囤積!!!!

小提醒:

每日熱量攝取千萬不可少於1000大卡，不然會影響正常代謝，基礎代謝率會下降，基礎代謝率站熱量消耗的七成，這樣非常得不償失~~我們只要讓代謝變好，就可以健康的瘦!!!

食物份數說明請參考下表

(此篇先談熱量計算，關於食物選擇另篇再談~)

[延伸閱讀]

減重小計算(1)--了解基礎代謝率

減重小計算(3)--關於運動量的計算

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