健康快樂小站

好像大部份的人都覺得自己需要減重

不管已經多瘦了，都還是覺得可以再瘦一點~

這邊談的是健康範圍

大家可以自己檢查一下

自己的指數是不是落在健康範圍

如有超過

為了自己的健康

趕緊變身大作戰吧!!

目前最常使用的是 身體質量指數(BMI)

BMI=體重(kg)/身高平方(m²)

BMI 18.5~24 為健康範圍

(BMI 22及以下為理想體重、BMI 20及以下為美容體重、BMI18.5以下為過輕)

(BMI 24~27為過重、BMI 27~30為輕度肥胖、BMI 30~35為中度肥胖、BMI 35以上為重度肥胖)

BMI指數愈高，罹患疾病與死亡率的風險就愈大：

一般BMI介於25~30者，死亡率會增加10~25％；BMI超過30者，則比低於25者高出50~100%的風險

BMI是直接可以計算出來的

因此有些體重計號稱可以量測體脂

若只能算出BMI值就不用了

自己按按計算機即可算出啦~~

除了BMI指數之外

還有體脂率是重要參考依據

許多BMI值落在健康範圍內

但體脂卻偏高

這樣反而容易被忽略

更要多加注意~~

理想體脂率

女性基本脂肪較多，因此，男性體脂肪若超過25﹪，女性若超過30﹪則可判定為肥胖。

體脂肪過高容易導致肥胖相關疾病病；

過低也會危害健康（女性脂肪過低還可能導致停經），故最好將體脂肪維持在理想範圍。

目前市面上已經有許多體脂計可以量測體脂

通常雙手有握的會比較準一點

不過都還是用推估的 

大家可參考看看~

另外

腰圍也是一個指標

因為腰圍跟內臟脂肪有關

內臟脂肪高當然更是影響健康啦~~~

健康腰圍:男性<90cm、女性<80cm

腰圍最簡單

有個皮尺即可

大家可以自己輕鬆量測啦~~

有了這些參考值

大家趕緊量測看看

自己是不是很健康啊?

還是要趕緊啟動減重計畫讓自己變健康呀??

用對方法，讓我們健康減脂快樂瘦!!

延伸閱讀   減重?減脂!!

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